പരിശീലനത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും ഇടയിലുള്ള "ഉറക്കം" നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെയും സ്റ്റാമിനയുടെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. കനേഡിയൻ സ്ലീപ്പ് സെന്ററിലെ ഡോ. ചാൾസ് സാമുവൽസ് നടത്തിയ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് അമിതമായ പരിശീലനവും ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കാത്തതും നമ്മുടെ ശാരീരിക പ്രകടനത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കുമെന്നാണ്.

വിശ്രമം, പോഷകാഹാരം, പരിശീലനം എന്നിവയാണ് പ്രകടനത്തിന്റെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെയും മൂലക്കല്ലുകൾ. ഉറക്കം വിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ആരോഗ്യത്തിന്, ഉറക്കം പോലെ പ്രധാനപ്പെട്ട രീതികളും മരുന്നുകളും കുറവാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറക്കമാണ്. ഒരു സ്വിച്ച് പോലെ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, വീണ്ടെടുക്കൽ, പ്രകടനം എന്നിവയെ എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രൊഫഷണൽ റോഡ് സൈക്ലിംഗ് ലോകത്ത് പ്രൊഫഷണൽ ഡ്രൈവർമാർക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കിയ ആദ്യത്തെ ടീമായിരുന്നു മുൻ സ്കൈ ടീം. ഇക്കാരണത്താൽ, ലോകമെമ്പാടും മത്സരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം സ്ലീപ്പിംഗ് പോഡുകൾ സ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ അവർ വളരെയധികം പരിശ്രമിച്ചു.

സമയക്കുറവ് കാരണം പല കമ്മ്യൂട്ടർ റൈഡേഴ്‌സും ഉറക്കസമയം കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം ചേർക്കുകയും ചെയ്യും. അർദ്ധരാത്രി പന്ത്രണ്ട് മണിയായിട്ടും ഞാൻ കാർ പരിശീലിക്കുകയായിരുന്നു, ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ തന്നെ ഞാൻ എഴുന്നേറ്റ് രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോയി. എത്രയും വേഗം ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ വില കൊടുക്കേണ്ടിവരും. അമിത ഉറക്കം പലപ്പോഴും ആരോഗ്യത്തെയും ജീവിത നിലവാരത്തെയും ആയുർദൈർഘ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, അതുപോലെ വിഷാദം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, പക്ഷാഘാതം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, വ്യായാമം അക്യൂട്ട് (ഹ്രസ്വകാല) വീക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇതിന് ശരീരത്തിന് ദീർഘകാല വിരുദ്ധ വീക്കം സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ആവശ്യമാണ്.

പലരും അമിതമായി പരിശീലിക്കുകയും ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, ഡോ. ചാൾസ് സാമുവൽ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി: “ഈ കൂട്ടം ആളുകൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കൂടുതൽ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അവർ ഇപ്പോഴും ഉയർന്ന തീവ്രതയിലാണ് പരിശീലനം നടത്തുന്നത്. ഉറക്കത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള കഴിവിനേക്കാൾ കൂടുതലായ പരിശീലനത്തിന്റെ രീതിയും അളവും ആവശ്യമുള്ള പരിശീലന ഫലം കൈവരിക്കുന്നത് ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിൽ ക്രമേണ കുറവുണ്ടാക്കും.”

നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ വ്യായാമ തീവ്രതയെക്കുറിച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകൾ ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുന്നു. ഒരു സെഷന്റെ ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രഭാവം കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങൾ വ്യായാമ തീവ്രത, ദൈർഘ്യം, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം, ആവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കണം. നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള പരിശീലന പരിപാടികൾക്കും ഈ തത്വം ബാധകമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു ഒളിമ്പ്യനായാലും അമേച്വർ സൈക്ലിസ്റ്റായാലും; മികച്ച പരിശീലന ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് മതിയായ ഉറക്കം, ശരിയായ അളവിലുള്ള ഉറക്കം, ശരിയായ നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം എന്നിവയിലൂടെയാണ്.