നിങ്ങൾ "രാവിലെ വ്യായാമം" ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന തരത്തിലുള്ള ആളല്ലായിരിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുന്നുണ്ടാകാം, എന്നാൽ അതേ സമയം കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുമോ എന്ന ആശങ്കയും നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാം.

സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ റിവ്യൂസിലെ ഒരു പുതിയ ഗവേഷണ അവലോകനം അനുസരിച്ച്, സൈക്ലിംഗ് കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഉറക്കസമയം കഴിഞ്ഞ് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ, യുവാക്കളിലും മധ്യവയസ്കരായ ആളുകളിലും, കഠിനമായ ഒരു വ്യായാമ സെഷന്റെ ഫലങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഗവേഷകർ 15 പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. അവർ ഡാറ്റ സമയത്തിനനുസരിച്ച് വിഭജിച്ച്, രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ മുമ്പ്, രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, ഉറക്കസമയം കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്തി. മൊത്തത്തിൽ, കിടക്കയ്ക്ക് 2-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഠിനമായ വ്യായാമം ആരോഗ്യമുള്ള, ചെറുപ്പക്കാരായ, മധ്യവയസ്കരായ ആളുകളിൽ രാത്രി ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചില്ല. പതിവ് രാത്രിയിലെ എയറോബിക് വ്യായാമം രാത്രി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരവും അവർ കണക്കിലെടുത്തിട്ടുണ്ട് - അവർ പലപ്പോഴും ഉദാസീനമായാണോ അതോ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണോ എന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉറക്കസമയം രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് വ്യായാമം അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് ആളുകളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷനാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

വ്യായാമ തരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് സൈക്ലിംഗ് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു, കാരണം അത് എയറോബിക് ആയിരുന്നിരിക്കാം എന്ന് കോൺകോർഡിയ സർവകലാശാലയിലെ എക്സിക്യൂട്ടീവ് സ്ലീപ്പ് ലാബിലെ അസിസ്റ്റന്റ് ഗവേഷകനായ ഡോ. മെലോഡി മോഗ്രാസ് പറഞ്ഞു.

സൈക്ലിംഗ് മാസികയോട് അവർ പറഞ്ഞു: “ഉറക്കത്തിന് ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യുന്നത് സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും, വ്യക്തി സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളും പാലിക്കുന്നുണ്ടോ, നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഇത്.”

എയറോബിക് വ്യായാമം ഏറ്റവും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മോഗ്രാസ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ കോർ ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, തെർമോൺഗുലേഷന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം ശരീരം സ്വയം തണുക്കുകയും ശരീര താപനില കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുന്നതിനായി ചൂട് സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന ഒരു സിദ്ധാന്തമുണ്ട്. വേഗത്തിൽ തണുക്കാനും ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറാകാനും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ചൂടുള്ള കുളി കഴിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെയാണ് ഇത്.