മനുഷ്യ പരിണാമത്തിന്റെ ചരിത്രത്തിൽ, നമ്മുടെ പരിണാമത്തിന്റെ ദിശ ഒരിക്കലും ഉദാസീനമായിരുന്നില്ല. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുൾപ്പെടെ വ്യായാമം മനുഷ്യശരീരത്തിന് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രായമാകുന്തോറും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും ഒരു അപവാദമല്ല, ആ കുറവ് കഴിയുന്നത്ര മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കുറവ് എങ്ങനെ മന്ദഗതിയിലാക്കാം? സൈക്ലിംഗ് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. വ്യായാമ സമയത്ത് ശരിയായ സവാരി പോസ്ചറിന് മനുഷ്യശരീരത്തെ ഒരു പിന്തുണയുള്ള അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ ഇതിന് കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമേയുള്ളൂ. തീർച്ചയായും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ (തീവ്രത/ദൈർഘ്യം/ആവൃത്തി) വിശ്രമം/വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. ”

ഫ്ലോറിഡ - പ്രൊഫസർ ജെയിംസ് എലൈറ്റ് മൗണ്ടൻ ബൈക്കർമാരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ വാരാന്ത്യങ്ങളിലും മറ്റ് ഒഴിവു സമയങ്ങളിലും മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന റൈഡർമാർക്ക് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ ബാധകമാണ്. ബാലൻസ് എങ്ങനെ നിലനിർത്താം എന്നതാണ് പ്രധാനം എന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു: “എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളെയും പോലെ, നിങ്ങൾ അത് ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്താൽ, ശരീരം പതുക്കെ സൈക്ലിംഗ് മൈലേജിന്റെ സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടും, അതിന്റെ ഫലം മികച്ചതായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വിജയത്തിനും അമിത വ്യായാമത്തിനും ഉത്സുകനാണെങ്കിൽ, വീണ്ടെടുക്കൽ മന്ദഗതിയിലാകും, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ഒരു പരിധിവരെ കുറയും, ഇത് ബാക്ടീരിയകൾക്കും വൈറസുകൾക്കും എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആക്രമിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ബാക്ടീരിയകൾക്കും വൈറസുകൾക്കും രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ രോഗികളുമായുള്ള സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുക. ”

ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾ കുറച്ച് മാത്രം വാഹനമോടിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും?

സൂര്യപ്രകാശം കുറവായതിനാലും, നല്ല കാലാവസ്ഥ കുറവായതിനാലും, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കിടക്കയുടെ പരിചരണം ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമായതിനാലും, ശൈത്യകാലത്ത് സൈക്ലിംഗ് ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാണെന്ന് പറയാം. മുകളിൽ പറഞ്ഞ ശുചിത്വ നടപടികൾക്ക് പുറമേ, പ്രൊഫസർ ഫ്ലോറിഡ-ജെയിംസ് പറഞ്ഞു, അവസാനം അത് ഇപ്പോഴും "ബാലൻസ്" ശ്രദ്ധിക്കുക. "നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ ചെലവുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു നീണ്ട യാത്രയ്ക്ക് ശേഷം," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "ഉറക്കവും വളരെ പ്രധാനമാണ്, ശരീരത്തിന്റെ സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കലിന് അത് ആവശ്യമായ ഒരു ഘട്ടമാണ്, കൂടാതെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള മറ്റൊരു ഘട്ടമാണിത്." ഘടകം.

ലണ്ടനിലെ കിംഗ്‌സ് കോളേജിൽ നിന്നും ബർമിംഗ്ഹാം സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുമുള്ള മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, പതിവ് വ്യായാമം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നത് തടയാനും ആളുകളെ അണുബാധയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി - എന്നിരുന്നാലും പുതിയ കൊറോണ വൈറസിന്റെ ആവിർഭാവത്തിന് മുമ്പാണ് ഈ ഗവേഷണം നടത്തിയത്.

ഏജിംഗ് സെൽ എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനം, 125 ദീർഘദൂര സൈക്ലിസ്റ്റുകളെ പിന്തുടർന്നു - അവരിൽ ചിലർക്ക് ഇപ്പോൾ 60 വയസ്സുണ്ട് - അവരുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ 20 വയസ്സുള്ളവരുടേതിന് തുല്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

വാർദ്ധക്യത്തിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആളുകളെ വാക്സിനുകളോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും അതുവഴി ഇൻഫ്ലുവൻസ പോലുള്ള പകർച്ചവ്യാധികളിൽ നിന്ന് മികച്ച സംരക്ഷണം നൽകുമെന്നും ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.