വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ, പലരെയും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്റൈഡർമാർ: ചിലപ്പോൾ ക്ഷീണിച്ചില്ലെങ്കിലും, ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെട്ടാലും, കാലുകൾക്ക് ശക്തി പ്രാപിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്തുകൊണ്ട് ഭൂമിയിൽ? വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന രീതി മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. അപ്പോൾ ശ്വസിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം എന്താണ്? നിങ്ങൾ വായിലൂടെയാണോ അതോ മൂക്കിലൂടെയാണോ ശ്വസിക്കേണ്ടത്?

പൊതുവേ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച അവസ്ഥകൾ സാധാരണയായി ശ്വസനത്തിലൂടെ ഓക്സിജൻ വിതരണം പര്യാപ്തമല്ലാത്തതിനാൽ പേശികളുടെ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം യഥാസമയം നിറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെയോ മൂക്കിലൂടെയോ ശ്വസിക്കണോ എന്നത് ഓരോ കേസിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

താഴെപ്പറയുന്നവയെ മൂന്ന് വശങ്ങളായി വിഭജിക്കും:

(1) മുമ്പ്സവാരി: മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക
　　
വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗതയുമായി ശരീരം മുൻകൂട്ടി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന്, പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്തുകൊണ്ട് ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കണം.
　　

(2)സവാരിഫ്ലാറ്റ്: വയറുവേദന ശ്വസനം
　　

നിങ്ങൾ സൈക്കിൾ ചവിട്ടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ വയറിലെ ശ്വസനത്തിലൂടെ കൂടുതൽ വായു ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

(3) കുന്ന് കയറുമ്പോൾ: വേഗത്തിൽ മുലകുടിക്കുക, ഛർദ്ദിക്കുക.
　　
മല കയറാൻ, പരന്ന നിലയിലുള്ള ചലനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, വയറിലെ ശ്വസനം വലിയ അളവിൽ ഓക്സിജനെ സ്വീകരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത്രയും മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വസന താളത്തിന് ആവശ്യകത നിറവേറ്റാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ശ്വസനരീതി മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വണ്ടിയിൽ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ ഈ പ്രക്രിയ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായകൊണ്ട് ശ്വസിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. ഒരു വശത്ത്, വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് വലിയ അളവിൽ ഓക്സിജൻ എടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പ്രാണികളും മറ്റ് അഴുക്കും ശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, തണുത്ത വായു ശ്വസിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ചുമയ്ക്കും വയറിളക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് സൈക്ലിംഗ് അനുഭവത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, മൂക്കിന് വായു ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാനുള്ള ഒരു അന്തർനിർമ്മിത കഴിവുണ്ട്, അത് കടന്നുപോകുമ്പോൾ അത് ചൂടും ഈർപ്പവും ആയി മാറുന്നു. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും.